Erityisesti, jos tavoitteena on päästä parempaan fyysiseen kuntoon (kohottaa kuntoa ja/tai laihduttaa) kannattaa muistaa, että maltti on valttia ja huomioon on otettava sekä oikea ruokavalio, liikunta, riittävä palautuminen ja hyvältä tuntuvat varusteet
Mikäli glykogeenivarasto ei ole tarpeeksi riittävä, suoritusteho laskee ja palautuminen hidastuu. Kokeilemalla huomaa, minkälaisella hiilihydraattimäärällä palautuminen on nopeampaa ja jaksaa hyvin
hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa tulisi syödä sopivassa suhteessa myös joka aterialla, jotta treenaaminen ja palautuminen olisi mahdollisimman tehokasta
Entä miten treenin jälkeinen palautuminen onnistuu paleolla. Heipsan. Lupasin viime postauksessa tulla avaamaan vielä hiukan enemmän noudattamaamme paleo-tyyppistä ruokavaliota
) Jos treenaat, on korsettia suositeltavaa käyttää myös treenatessa, tai heti treenin jälkeen, jotta lihasten palautuminen treenistä olisi myös tuettua
Palautumiseen kannattaa kiinnittää huomiota jo heti ensimmäisestä päivästä lähtien ja paras keino saada palautuminen alkamaan on ruoka eli energia ja nesteet
E. n. e. r. g. i. s. t. ä. a. l. k. v. o. P. h. d. p. ,. j. m. u. y. ö. ). H. O. &. L. 5. 0. 6. 1. V. <. 3. A. S. 8. R. M. U. T. K. 2. %. b. N. Ä. -. D g. k g. k k
Siitä parin-kolmen tunnin päästä pääsen vasta normaalin isomman ruoka-annoksen pariin, tämän vuoksi palkkarin nauttiminen on mainio keino käynnistää palautuminen heti rankemman treenin jälkeen
Itse palautuminen on ollut nyt toisella kerralla paljon hitaampaa, mutta monien suusta olen kuullut että toisella kerralla palautuminen raskaudesta voi olla juurikin hitaampi tai "ylinmääräiset" kilot eivät meinaa tippua millään
Palautuminenkaan ei ole mielestäni hidastunut. Olen tässä tajunut että en ole saanut painoja nostettua juurikaan yhtään marraskuun jälkeen, jolloin sairastuin tähän kilpparin vajaatoimintaan
Kommentit
Kirjaudu sisään tai Rekisteröidy ja kirjoita kommentti.