Aktiiviliikkujalla painonpudotuksen tahti voi olla vähäisempikin (300-400 g / vko), jolloin kalorinvähennys ei vie liikaa puhtia pois liikunnasta. 5-7 g/kg/vrk, kevyemmin liikkuvalle 4 g/kg/vrk on riittävä), mutta hyvin nopeasti hiilihydraattien saanti laski jopa tasolle 2,5 - 3 g/kg, jos täysjyväviljat unohtuivat lautaselta, mikä ei ole monellekaan riittävää, mikäli harrastaa kestävyyslajeja kuten juoksua tai pyöräilyä tai teholajeja kuten BodyCombatia, CrossFitia, jääkiekkoa, jalkapalloa yms. 2,5 - 3 g
30 g proteiinijauhetta veteen sekoitettuna, 5 pähkinääAamutreeni 45 min rasvanpolttotreeni juoksumatolla & hyppynarulla & stepperilläAamupala. 30 g proteiinijauhetta veteen sekoitettunaAamutreeni 35 minuutin hölkkä/reipas kävelyAamupala. kananrintafilettä wokkivihanneksilla, tomaattimurskaa, täsyjyväriisä 3 rklVälipala. 3 valkuaisen munakas kalkkunalla, muutama pähkinä, tuorepuristettu mehu (1 appelsiini ja 1 verigreippi)Lounas. 3 kananmunanvalkuaista + kalkkunaa, pieni annos mysliä, tuorepuristettu mehu (1 appelsiini ja 1 verigreippi)Lounas. kanaa välimeren kasviksilla tomaattikastikkeessa, 30 g täysjyväriisiä (raakapaino)Välipala. 3 kouvolan lakupalaaIltapala. 3 rkl makaronilaatikkoaBrekkariiLihaisa makaronilaatikko salaatillaLauantai 29. Raw tuntiPalkkariksi 30 g proteiinijauhetta veteen sekoitettunaIllallinen. Myöhemmin illalla oli pakko ottaa vielä pieni lisäannos makaronilaatikkoa =DSunnuntai 30. 3 paistettua kananmunanvalkuaistaVälipala/lounas. 2 porkkanaa, 3 lakupalaa, 3 viinikumikarkkiaIllallinen. Hopealankaa, marjakanervaa ja kanervaaNana 30 g. 30 g. 3 rkl. 3 kananmunanvalkuaista. 30 g täysjyväriisiä. 3 rkl. 30 g. 3 paistettua kananmunanvalkuaista. 3 l
Satu valitsi juhannusviikon valinnaksi halloumi-juuston. Halloumia olenkin muutamaan otteeseen grillannut ja käyttänyt sitä lisukkeena, mutta en ole sitä mihinkään ruokaan käyttänyt
3 rkl rypsiöljyä. 3 rkl rypsiöljyä. Heippa lukijat. Ja heti anteeksi kun olen pitänyt bloggaustaukoa. No en siis tarkoituksella vaan joulukuu meni kärsiessä järettömistä selkäkivuista joita lähdin vihdoinkin yksityislääkärin kautta selvittämään
3 kanamunaa. Paista uunin keskitasossa 175 asteessa noin 30 minuuttia. 3 kanamunaa. 30 min. Pahoin pelkään, että nämä koleat ja sateiset päivät alkavat näkyä vyötäröllä
Tyypin 1 diabetesta sairasti noin 30 000 ihmistä vuonna 2003. Moni sairastaa diabetesta tietämättään, ajoissa havaitun aikuistyypin diabeteksen voi saada kuriin liikunnalla, laihduttamisella ja lopettamalla tupakoinnin
2-3 rkl oliiviöljyä. 2-3 rkl oliiviöljyä. Jo pidempään muodissa ollut (ja toivonmukaan) myös käyttöön jäänyttä lehtikaalia voi käyttää monipuolisesti niin salaateissa, pastassa, puristaa mehuksi kuin valmistaa maistuvia ja terveellisiä sipsejäkin
Hyvää alkanutta vuotta vaan kaikille Ruokapankkilaisille. ). Kaippa tässä pitäs lähtee kiristelee kroppaa, stressiä en enää asiasta ota ja kiire ei ole minnekkään
Se on 3-4h välein joka päivä. Olen rytmittänyt syömiset treenin (5x vko) ja töiden taukojen mukaan. 30-9 aikaan. Tässä kohtaa puuro ei ole vielä valmis mutta rikon joukkoon 3 valkuaista, lisään kardemummaa ja suolaa. Pikku napostelulla varmistuu se, että kalorit ovat päivittäin noin 2300 tuntumassa missä pitääkin
Kalasta saa paljon proteiinia ja sitä tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa. Mikäli urheilet paljon, muista nauttia palauttava proteiini juoma 30min sisällä treenistä
kivunnut 73kg. 73kg. 73kg ja he näyttävät siltä kuin heillä olisi paljonkin ylipainoa. 30min per päivä. 30min per päivä on kuitenkin. Se kestää yleensä 30min, joten se ei ole liian väsyttävä. 3. Cross trainerilla polkeminen 30min per päivä. ) 73kg. 73kg ja he näyttävät siltä kuin heillä olisi paljonkin ylipainoa. 30min per päivä. 30min per päivä on kuitenkin
Kommentit
Kirjaudu sisään tai Rekisteröidy ja kirjoita kommentti.