Todellakin, nyt on yksi treeniviikko takana uudella ohjelmalla ja neljätoista edessä. 400g Maissipastaa400g naudan jauhelihaa1 sipuli1 rs herkkusieniäsinappia2 munaa3dl kermaamustapippuriavalkosipulijauhettasuolaapaprikajauhettacurryapäälle juustoraastetta
Keskiviikkona ajattelin vetää viimeisen pitkän kolmen tunnin lenkkini, mutta väkisin juostun 2 tunnin ja 15 minuutin jälkeen jalka ei yksinkertaisesti enää noussut (näin jälkeenpäin ajatellen oli hyvä jättää juokseminen tuohon - se oli juuri 75% pitkästä lenkistäni eli oikeaoppinen määrä kolmanneksi viimeiselle treeniviikolle. Miten pitäisi selvitä maratonista ennätysaikaan, jos en selviä edes 25 kilometristä näin hitaalla vauhdilla. maratoniin on enää vajaa kolme viikkoa aikaa ja ettei ole itsestäänselvyys, että selviän siitä haluamaani aikaan - jos ollenkaanviime postauksessaniHalusin säästää kaikki mahdolliset voimat sunnuntain kenraalitreeniä vartenTässä pienessä mutta pippurisessa (= todella jyrkässä) mäessä oli hyvä vetää muutamia mäkispurttejakenraalitreenin21,1 km maratonvauhtia11,3 km/h / 5. 3211,45 km/hlähden tavoittelemaan sitä 3. Kevyt palautteleva PK 55 min, 9,52 km, keskisyke 145, maks. Pitkä PK 135 min, 24,09 km, keskisyke 151, maks. MK 10 min, (0,88 km) 6 x pienet mäkivedot + palautellen alas, keskisyke 143, maks. syke 168Todella kevyet MK-treenin alku- ja loppulämmöt 23 min, 3,88 km, keskisyke 132, maks. syke 152, 10,12 km/h, 5. PK (/VK) 21,10 km. 32, keskisyke 165, maks. ) 2 tunnin ja. 21,1 km maratonvauhtia. 3211,45 km/hlähden tavoittelemaan sitä 3. Kevyt palautteleva PK 55 min, 9,52 km, keskisyke 145, maks
Kisaexpotunnelmia. MelbournestaHenkinen valmistautuminen on kiireiden takia jäänyt olemattomaksi. Tämän viikon treenit jäivät vähäisemmiksi mitä olin alun perin suunnitellut
x. x. x. x. x. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. J. e. P. a. r. i. n. v. k. o. h. m. y. ä. t. l. u. s. -. p. T. j. d. ,. M. V. ö. A. E. K. N. O. H. D. S. (. ). F. 0. B. b. I. g. f. 1. 5. 8. Y. Ä. /. L. k g
x. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. K. u. d. e. n. t. r. i. v. k. o. l. m. s. a. j. E. p. ä. h. y. ,. O. ö. g. ". V. -. L. T. M. P. 4. 5. 8. 1. 7. 0. 9. /. 6. 3. S. +. (. ). N. J. f. A. H. Y. b. ) l
2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. L. e. n. k. i. l. ä. a. u. r. g. o. s. S. t. m. v. d. K. j. ,. p. y. h. f. -. A. ö. V. T. M. P. 4. 5. 8. 0. 1. 9. 6. /. 3. 7. +. F. c. N. O. I. J. H. E. (. ). ". R
2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. T. r. e. n. i. v. k. o. 5. t. a. -. p. u. l. s. ä. h. j. m. J. N. y. ,. V. d. S. R. ö. P. ". (. =. ). g. b. K. M. 9. 0. 1. 6. 7. 4. 8. /. 3. L. F. +. c. E. f. C. G. O. H. ) l
x. x. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. V. i. h. d. o. n. k. m. u. l. a. p. e. v. ä. r. j. t. y. s. A. ,. N. T. S. -. ö. 1. 3. 5. K. g. (. P. ). M. /. O. 9. 7. 4. 6. 0. 8. F. L. f. +. E. >. J. ". Y. =
2. 2. 2. 2. 2. 2. N. y. t. o. l. i. s. e. n. k. m. a. r. v. p. L. u. ä. ,. h. j. d. K. f. V. (. ). T. J. M. P. 4. 5. 7. 1. 3. 8. 6. 9. /. F. =. 0. -. S. +. ö. O. E. A. g. H. b
x. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. E. k. a. t. r. e. n. i. v. o. j. h. m. f. l. s. M. u. p. ,. y. ä. J. d. g. T. -. P. K. 5. 0. 9. 1. 3. 7. 8. /. 6. +. (. ). V. 4. L. F. S. c. ö. I. ". O. A. U. D. =. €. N. M K
2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. 2. M. u. a. l. k. n. y. t. o. d. e. i. ä. r. s. v. m. j. ,. b. g. H. h. T. ö. p. J. f. Ä. E. -. O. R. A. N. (. ). 1. P. S. 4. L. '. c. K. 5. 8. 6. 0. /. 3. V. 7. 9. >
&. H. e. l. u. r. i. m. a. n. t. h. P. d. y. v. k. o. p. j. K. s. ä. ,. 5. 0. S. M. V. ö. N. (. ). T. Ä. J. E. b. -. 1. 8. ". L. g. I. R. 3. D. f. a l. m i
Lisäksi tein 20 minuutin vatsatreenin. Treenissä juostaan ensin 20 sekuntia kovaa, jonka jälkeen kävellään 10 sekuntia. Toistimme tämän setin ensin 20 kertaa, sitten 10 kertaa ja lopuksi vielä 5 kertaa. PK 75 min, 14,09 km, KS 154, MS 175, 11,27 km/h, 5. Vatsatreeni 20 min. Vauhtileikittely 72 min, 13,72 km, KS 154, MS 184, 11,43 km/h, 5. 25 min/km. "Kakskytkymppi", 20 + 10 + 5 settiä, 4 minuutin palautukset, 30 min, 4 km, KS 150, MS 174. Alku- ja loppulämpö (hölkkää ja kävelyä) 30 min, 4,25 km. Lepo / kevyt metsäkävely 2 h. Pitkä PK 180 min, 32,24 km, KS 152, MS 170, 10,75 km/h, 5. Venyttely ja rullailu 30 min 75 min, 14,09 km, KS 154, MS 175, 11,27 km/h, 5. 20 min. 4,25 km Vatsatreeni
Kotipihalla kello pysähtyi 52 minuuttiin ja matkaa oli kulunut 9,45 km. 25 min/km), ja vartin VK kulki vauhtia 12,32 km/h (4. 52 min/km). 50 min poluilla) 78 min, 11,85 km, 9,12 km/h, 6. PK 52 min, 9,45 km, 10,9 km/h, 5. 25 min/km) + VK 15 min (4. 52 min/km) + Palauttelu 5 min (7. 37 min/km), 50 min, 9,28 km, KS 149, MS 173, 11,14 km/h, 5. 24 min/km. Pitkä PK 120 min, 22,11 km, KS 153, MS 170, 11,05 km/h, 5. 26 min/km 1,5 tuntia ja sitten kävin vielä kevyellä. 52 min. 25 min. 52 min. 50 min poluilla) 78 min, 11,85 km, 9,12 km/h, 6. 52 min, 9,45 km, 10,9 km/h, 5. Pitkä PK 120 min, 22,11 km, KS 153, MS 170, 11,05 km/h, 5. 26 min/km
Kommentit
Kirjaudu sisään tai Rekisteröidy ja kirjoita kommentti.