55 min,
KS 151, MS 175Venyttely + putkirullaus 40 min Tiistai:PK 60 min, 10,36 km, KS 155, MS 168, 10,36 km/h, 5:48 min/km
10 min:
6 x mäkivedot + palautellen alas (1,1 km), KS 149, MS 171Kevyt palauttelulenkki 10 min, 1,6 km
40
min
20
min
59 km
Tosin niiden laskeminen ei ole tarkoituksenmukaista tai kerro sinänsä mitään treeniviikosta nyt, kun treeniohjelmaani kuuluu muutakin kuin pelkkiä PK
11/2 l kasvislientä. 1. Lisää kasvisliemi ja anna kiehua hiljakseen 15 minuuttia. Lisää porkkanat, keitä 5 minuuttia ja lisää perunat, keitä 10-15 minuuttia kunnes juurekset ovat kypsiä4
Ei mikään turha viikko. Munamies, munavoi ja karjalanpiirakat vuodelta 2011. Itsetehdyt karjalanpiirakat vuodelta 2012. Savolaisen karjalanpiirakkakurssi vuodelta 2013. Karjalanpiirakat ja pääsiäinen jolloin mikään ei onnistunut vuodelta 2014. Maailman parhaat karjalanpiirakat vuodelta 2015. 1,5 l vettä. 1 tl suolaa. Nostin nämä individualistiset piirakat uunipellille (ilman leivinpaperia, sillä tavallinen leivinpaperi ei kestä 275 asteen lämpöä kärähtämättä) ja paistoin piirakoita 13 minuuttia. 2/5 taikinasta tein aika pieniä piirakoita, joita mahtui pellille 16 kappaletta. Näitä isompia piirakoita tuli kaikkiaan 16 niitäkin. Kuumensin kattilassa kolme desiä vettä ja lisäsin sinne sulamaan noin 100 g voita ja kastoin tässä seoksessa piirakat ja ladoin ne voipaperilla vuorattuun uunipannuun, peitin piirakat vielä toisella arkilla voipaperia ja muutamalla keittiöpyyhkeellä. 1,5 l vettä. 1 tl suolaa
1. 1. 1. 1. Y. h. d. e. n. v. u. a. k. ä. t. i. s. m. o. p. r. l. g. j. T. y. ö. ,. V. K. R. f. N. E. G. W. c. z. M. P. 6. -. 8. (. ). 2. 5. L. 0. O. S. A. 7. b. J. c m
Glorian Ruoka&Viini 8/2015. 1 naudan sisäfilee (n. 1 tl suolaa. 1/4 tl mustapippuria myllystä. 1 rkl voita. Suolaa ja pippuroi fileen ulkopinta ja siirrä 175 asteiseen uuniin kypsymään. Glorian Ruoka&Viini 8/2015. Kypsennä vielä 10 minuuttia tai kunnes juusto sulaa ja saa hieman väriä. Glorian Ruoka&Viini 8/2015. 1 appelsiini. 1 pallo mozzarellaa. Paahda 250 asteisessa uunissa 10-15 minuuttia. Viininä oli joululahjaksi saatu espanjalainen Clea Reserva 2011 (19. Täyteläinen, tanniininen, tumman kirsikkainen, boysenmarjainen, kevyen luumuinen, tamminen, mausteinen ja vivahteikas 100% Tinta del País eli tutummin Tempranillo. 16 kk tammitynnyreissä kypsynyt viini säilyy tuottajan mukaan oikein säilytettynä vuoteen 2015 saakka. 1 naudan sisäfilee. 1 appelsiini
Vatruskat lohi-ohratäytteellä(2 pellillistä eli 16 pientä tai 8 suurta piirasta)Kuoritaikina800 g jauhoisia perunoita1 tl suolaa1muna1 dl vehnäjauhojaTäyte1. Paista 250-asteisen uunin ylätasolla noin 15 minuuttia. UniikkejaOnnea ja menestystä uudelle vuodelle 2011. 16 pientä tai. 1 tl suolaa. 1 muna. 1 dl vehnäjauhoja
lle ruokailijalle pääruoaksi tai 12 ruokailiijalle alkupaloiksiTarvikkeet. 5 dl sushiriisiä (eli yksi paketti Blue Dragonin sushiriisiä)5 dl vettä 3 rkl riisiviinietikkaa3 tl sokeriaripaus suolaa 6 levämattoa eli sushi noria1 pieni paprika10 cm pätkä kurkkua1 paketti Philadelphia-tuorejuustoawasabitahnaan. 100 g graavilohta tai kylmäsavulohtan. 100 g katkarapuja tai jättikatkarapuja ½ ruukku ruohosipuliasoijakastiketta Laita keitinvesi kiehumaan. Keitä riisiä 10 minuuttia ja möyhi riisi lusikalla irtonaisemmaksi. Laske sitten lämpö ykköselle ja jätä kannen alle hautumaan noin 10 minuutiksi kunnes vesi on haihtunut kokonaan pois. 1 pieni paprika. 10 cm. 1 paketti. 100 g graavilohta. 100 g katkarapuja
Kesäkurpitsa-tonnikala-tomaattikastike1 tölkki kuorittuja tomaatteja1sipuli1 valkosipulinkynsivaaleaa tonnikalaa1 kesäkurpitsapippuriasitruunamehuachiliäbasilikaaPilko sipuli sopivan kokoisiksi palasiksi (ei liian pieneksi paitsi jos inhoaa sattumia). Laita kasariin oliiviöljyä ja kuullota sipuleita noin 10 minuuttia. Valkosipuli-jogurttikastike1 dl jogurttia1 valkosipulin kynsi1 rkl oliiviöljyämustapippuriasuolaasitruunamehuaToimi erityisen hyvin kaali-kurkku-kevätsipuli salaatin kanssa. 1 tölkki kuorittuja tomaatteja. 1 sipuli. 1 valkosipulinkynsivaaleaa tonnikalaa
Näitä teen kyllä tällä viikolla heti toistamiseen kun saan miehen keskiviikkona kotiin. shape 15 min. kuntosali 1h. kävely 1h 40 min 7,94km. juoksu 1h 8,7km. = 360 minsaa eli 6 tuntia ja matkaa kertyi 16,64 km. Tein taikinan 3 prk tonnikalahiutaleita öljyssä, reilu desi korppujauhoja, 3 munaa ja 1,5 dl juustoraastetta. Tänään 11 ELC kerta, teemana syöminen ennen treeniä ja sen jälkeen. 45 min shape 15 min kuntosali 1h. 360 minsaa eli 6 tuntia ja matkaa kertyi 16,64 km. 1,5 dl juustoraastetta
viime viikko. Sovin viikonloppuna kaverin rapuillassa ollessani, että minä, toinen kaveri ja hänen poikaystävänsä menisimme seuraavan (eli viime viikon) keskiviikkona iskän luo rapuiltaan
Tämä viikko polkaistiin käyntiin aamutreenillä. Vähän on normaalia vaillinaisempi urheiluviikko tuon alkuviikon Tukholman reissun takia, mutta se sallittakoon
VIININPUNAINEN VIHERSMOOTHIE1lle hengelle. • 1 omena. • 1 iso tai 2 pientä lehtikaalin lehteä. • 1/2 kurkku. lisäksi 1 tl psyllium-kuitulisää ja 1 tl spirulinaa, mikäli mielit niitä käyttää). 1 omena • kourallinen jäisiä mustikoita (ilman sokeria). 1 iso tai. 1/2 kurkku • pienen peukalon kokoinen pala inkivääriä. 1 tl psyllium-kuitulisää ja 1 tl spirulinaa, mikäli mielit niitä käyttää)
1. H. i. p. h. e. ,. S. u. r. d. t. n. k. o. l. m. a. s. v. j. V. ä. y. O. ö. E. P. A. K. M. 0. %. T. -. D. J. 2. 8. 6. c. w. L. W. F. b. I. (. ). 3. 4. =. R. ". N. g. f. i l
1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. V. i. m. e. v. k. o. l. u. a. t. r. s. T. ö. ä. n. d. p. j. h. ,. y. D. M. K. 2. 5. O. P. E. -. b. S. (. ). 0. g. R. L. A. N. I. d l. t l
Määrät ovat aivan järkyttävän suuria Kuluttajaliitto järjestää toista kertaa peräkkäin Hävikki Viikkoa ja osaavat kertoa paremmin nettisivuillaan määristä mitä ruokaa vuositasolla menee roskiin
Hiphei, Superdieetin kolmas viikko on jo kohta taputeltu. Eka viikko oli pahin, sitten alkoi helpottaa, nyt kolmannella viikolla sokeria ei enää kaipaa, makea prodepatukka ja hedelmä vievät makeannälän helposti
1. 1. 1. 1. 1. 1. P. a. i. s. t. e. u. r. ä. m. l. n. k. v. o. K. y. ö. p. h. ,. d. g. H. j. N. f. c. M. J. -. (. b. ). E. S. L. O. R. w. V. C. '. z. A. W. T. ". F. 0. 5. 3. 2. D. Ö. I. t l. c m
Kommentit
Kirjaudu sisään tai Rekisteröidy ja kirjoita kommentti.