3 min
1. ylätalja leveällä myötäotteella 30kg/4x9-11
4 A.
kylkitaivutus +10kg/4x15
4 B.
vatsarutistukset
60
min
2 min
1. penkkipunnerrus 20kg/3x12-15
60
min
2 min
1. ranskalainen punnerrus tangolla 7.5kg/4x8-12
60
min
12-15 toistoa
Jokainen lihaspuristus kestää
5 sekuntia
ja toistojen välissä pohje venytetään
15 sekuntia
Jokainen toisto kestää siis yhteensä
20 sekuntia
Kannattaa muuten käyttää sekuntikelloa, koska mieli huijaa viimisissä toistoissa ja omassa päässä alkaa sekunnit yhtäkkiä kulkea vähän nopeampaa
Talven mittaan aloin harrastaa keittiön supersunnuntaita. Jos joku innostuu supersunnuntaista, niin kannattaa valita kokattavia ruokia niin, että osa on uunissa valmistuvia ja osa liedellä
S. u. n. t. a. i. h. e. p. N. y. o. k. l. s. v. ,. ä. E. m. A. j. r. I. T. d. ö. O. U. -. b. g. H. 9. 3. 1. 5. 0. 2. (. ). L. P. °. c. K. V. 4. /. M. J. R. ) l. k p. d l
Kommentit
Kirjaudu sisään tai Rekisteröidy ja kirjoita kommentti.