Olen tehnyt 3 erilaista circuit-treeniä jaolla 1. Ennen treeniä tulisi lämmitellä vähintään 10 minuuttia hölkäten, reippaasti kävellen tai vaikka crossaten, niin että keho on lämmin. iphone appeja löytyy haulla ”workout timer” ja ”circuit timer”) ja teet circuitia 7 minuuttia putkeen ilman taukoja, jonka jälkeen pidät 1-2 minuutin tauon ja teet toisen circuitin samalla tavalla 7 minuuttia putkeen. Tämän jälkeen taas 1-2 minuutin tauko ja toistat koko homman uudelleen. Joka viikko lisäämme aikaan yhden minuutin lisää, eli ensi viikolla circuitit kestävät 8 minuuttia ja viimeisellä viikolla 10 minuuttia. Treeni 1. Circuit 1. kyykky + pystypunnerus x 15. hyppy etunojaan + penkille/stepille hyppy x 15. askelkyykky taakse korotetulta stepiltä 15 x per jalka. sammakkoloikka x 15. Circuit 1. burpee rinta maahan x 15. 4 vuorikiipeilyä + 2 etunojapunnerusta x 10. vatsalta ylösnousu (ojentajat) + kerähyppy x 15. Circuit 1. kyykky + pystypunnerus x 15. 4 vuorikiipeilyä + 1 ojentapunnerus x 10. kirppuhyppy x 10 per jalka. 3 kulmasoutua + 4 ojentajapunnerusta x 10. Treenin jälkeen voi höntsäillä kevyesti hölkäten, ravistellen tai kävellen 5-10 minuuttia. Näiden lisäksi tulisi tehdä 1-3 lyhyempää HIIT-treeniä sekä 1-2 kevyempää huoltavaa treeniä esim. 1. 10 sekuntia huilaat/kävelet. 10 sekuntia huilaat/kävelet. 10 sekuntia huilaat/kävelet. 10 sekuntia lepäät/kävelet…Niin pitkälle, että juoksuja on tehty 8 kertaa. TREENI 1. 15 x per jalka. 10 per jalka. 10 sekuntia huilaat. 10 sekuntia lepäät/kävelet…Niin pitkälle, että juoksuja on tehty 8 kertaa
Tyypin 1 diabetesta sairasti noin 30 000 ihmistä vuonna 2003. Kaada taikina voidellulle leivinpaperille uunipellille ja paista 200-asteisessa uunissa 7-10 min. 15 viipaletta. 1½ dl ruisjauhoja. 1 tl leivinjauhetta. 1 ½ dl rahkaa
1 karitsan lapa. 100 g voita. 1 karitsanlapa. 1 sipuli. 1 kg perunoita. Ylikypsänä tarjottavan karitsan lavan valmistaminen vaatii hieman enemmän aikaa, mutta lopputulos on suussasulavan herkullista
Laita kaikki ainekset uunivuokaan ja hauduta 120-asteisessa uunissa kunnes liha on ylikypsää (3-4 tuntia). 1 karitsan kylki. 1 porkkana. 1 palsternakka. 1 litra vettä
Siksipä päätin nyt aloittaa säännöllisen lihas-treeniohjelman, sillä haluaisin ylipäätänsä kokeilla lihaskuntoni parantamista, joka ei ole mikään kovin hyvä
1 sipuli. Ruskista lihakuutiot, pilkottu sipuli ja porkkananpalat pannulla öljyssä. Lisää loppuvaiheessa valkosipulinkynnet joko halkaistuina, murskattuina, viipaloituina tai kokonaisina
Kommentit
Kirjaudu sisään tai Rekisteröidy ja kirjoita kommentti.