1 annos tuorepuuroa-1 dl manteleita ja auringonkukansiemeniä yön yli liotettuna-1 dl vettä-1 dl vadelmia ( tai muita marjoja )-1 banaani ( jätä pois tai korvaa vaikka omenalla jos banaani ei ruokavalioosi sovi )-1 rkl rusinoita tai taateleitaLiotin ensin yön yli manteleita ja auringonkukansiemeniä, näin helpotetaan ruoansulatusta ja vitamiinien, hivenaineiden ja mineraalien hyödyntämistä
