300 metrin
reittiä sillä aikaa, kun muu joukkue suoritti erilaisia juoksu
60 minuutin
pk-lenkkini yritän juosta niin, että tuntuu. Lähes maratonkisavauhtia siis. Toisaalta oma, itselleen mukavalta tuntuva "hölköttelyvauhtikin" nousee, kun kunto kasvaa.
10
min
2 km
vedot kolmen minuutin kävelypalautuksilla
400 metrin
vetoihin, joten tämä treeni oli kivaa vaihtelua
45
min/km (4:49 / 4:41)
47
min/km (4:53 / 4:41)
48
min/km (4:51 / 4:44)
49
min/km (4:56 / 4:42)
15
min
Lauantai
Pitkä PK 120 min, 22,47 km, 5:21 min/km, KS 158, MS 170
Tänään Iinan kanssa vieteltiin kunnon lepposta sunnuntaita. Ihan niinku sen kuuluu ollakin. Aikasin lähettiin Zeppeliiniin shoppailemaan ja mun piti lähteä vaan kaveriksi, mutta noooh
1. Täyte. Hienonna keltasipuli ja selleri. Kuutioi leipäviipaleet. Paista selleri ja sipuli voissa. Lisää leipäkuutiot, timjami, laakerinlehti, suola ja pippuri ja sekoita
Moni sairastaa diabetesta tietämättään, ajoissa havaitun aikuistyypin diabeteksen voi saada kuriin liikunnalla, laihduttamisella ja lopettamalla tupakoinnin
1. Filee. Kuumenna uuni 175 asteeseen. Ruskista filee paistinpannulla ja nosta uuninkestävään vuokaan. Kypsennä uunissa noin tunti, kunnes sisälämpötila on 80 astetta
1. Paloittele porkkana, sipuli, purjo ja juuriselleri pieniksi paloiksi. Keitä lihoja ja kasviksia mausteiden kera vedessä kattilassa kunnes liha on mureaa
Siksipä päätin nyt aloittaa säännöllisen lihas-treeniohjelman, sillä haluaisin ylipäätänsä kokeilla lihaskuntoni parantamista, joka ei ole mikään kovin hyvä
1. Coca cola -marinadi. Kuori ja hienonna valkosipulinkynnet. Sekoita coca cola, öljy, viinietikka, hunaja, kaneli, korianteri ja chili, lisää valkosipuli
Kommentit
Kirjaudu sisään tai Rekisteröidy ja kirjoita kommentti.