SUPER FIT ME

Vko 1 ruokailut ja treenit

Yleisarvosana 0 0 arvostelut

10 min crossari, olkapää, ojentaja ja vatsatreeni + infrapunasuana 30 min Protskujauhe palautuksena veteen sekoitettuna
1 annos sitruunainen kanachilipasta (resepti täällä)
5 lihapullaa, paprikaa, tomaattia ja kurkkua (lihapullia yhteensä 15 kpl, joissa 460 g naudan 5% paistijauhelihaa, sipulikeittopussi,
1,5 rkl vihreää pestoa, 1 kananmuna, 2 rkl korppujauhoa, basilikaa, mustapippuria, ripaus suolaa, 2 valkosipulinkynttä, puolikas chili siemenineen)
250 g rahkaa, pakastemansikoita,
1,5 tl steviaa
36 min 20 s Aamupala 2: 1/2 mansikkabanaanirahkasmoothie, kaurapuuro (35 g) rasvattomaan maitoon +
1 rkl auringonkukansiemeniä
3 paistettua kananmunan valkuaista
1 annos sitruunainen kanachilipasta, 1/2 paprika, kurkkua, tomaattia
4 valkuaista paistettuna, ilmakuivattua possua noin 15 g, kaurapuuro rasvattomaan maitoon,
1 rkl auringonkukansiemeniä
5 pähkinää
4 valkuaista paistettuna, ilmakuivattua possua 10 g, kaurapuuro rasvattomaan maitoon,
1 rkl auringonkukansiemeniä
2 palaa ruisleipää oivariinilla voideltuna
10 pähkinää
45 min reipas kävelylenkki
1 paprika Iltapala
1/2 annos rahkavaahtoa marjoilla
Tulinen kanakasviskeitto, 2 ruisleipää
Spagettikastiketta täysjyväspagetilla