My diet
Jozella
Jozella
  • Arvostele tämä resepti!
  • Oma arvostelusi
Yleisarvosana 0 0 arvostelut

Ainesosat

  • 5 pientä ateriaa, eli noin
  • 2-3 tunnin välein
  • 250 g maitorahkaa (maitorahkan sekaan laitan yleensä pienen lorauksen sokeroimatonta mehukeittoa) tai 2 munan valkuaisesta valmistettu munakas tai
  • 40 g kaurahiutaleita
  • 100 g mustikoita
  • 2 rkl pellavansiemeneniä
  • Lounas
  • 100 g kanaa tai 100g naudanlihaa max 10% tai 100g kalaa
  • 200 g vihanneksia vapaavalintaisesti
  • 25 g rasvatonta raejuustoa
  • 5 g oliiviöljyä kastikkeeksi
  • Päivällinen
  • 100 g kanaa tai 100g naudanlihaa max 10% tai 100g kalaa
  • 2 viipaletta täysjyvä/ruisleipää + levitettä ja 4 siivua kalkkunaleikkelettä tai 40g riisi tai 40g pastaa tai 170g perunaa
  • 200 g vihanneksia vapaavalintaisesti
  • 5 g sauce of olive oil
  • Snack
  • 1 protein bar or protein shake (Fast Dietmix 40g) or 250g curd + 100g berries or 100g cottage cheese and an apple
  • Dinner
  • 100 g chicken or beef 100g up to 10% or 100g fish
  • 20 g nuts, preferably almondsa cup of green tea
  • Recovery drink (which is drunk as soon as immediately after training)

Ohjeet

Kommentit

Kirjaudu sisään tai Rekisteröidy ja kirjoita kommentti.