Miten päästä painonpudotuksessa alkuun osa 2 Liikunta + muutama saliohjelma ja kotona tehtävä kuntopiiri
SUPER FIT ME
SUPER FIT ME
  • Arvostele tämä resepti!
  • Oma arvostelusi
Yleisarvosana 0 0 arvostelut

Ainesosat

  • 30 min
  • 15 min
  • 2-3 krt viikossa
  • 5 min
  • 8, heti perään hauiskääntö tangolla
  • 15 kpl
  • 3 x 15
  • 8 ja heti perään pystysoutu tangolla 3x15
  • 5-10 min
  • 1 ) Jalkaprässi leveä, varpaat ulos (ottaa näin myös sisäreisiin) 3x10 palautus 1 min
  • 2 ) Vipunosto sivuille 3x8 palautuminen 30-60 sek
  • 3 ) Hack kyykky laitteessa 3x8 palautuminen 1 min
  • 4 ) Rintapenkki kp 3x8 vuorotellen ojentajaliikken kanssa
  • 6 ) Reiden koukistus laitteessa maaten/istuen 3x12 palautuminen 1 min
  • 7 ) Ylätalja leveällä otteella selälle 3x8-10 palautuminen
  • 1 min
  • 8 ) Hauiskääntö tangolla 3x12
  • 1 ) punnerrus polvet maassa 10 kpl
  • 2 ) syväkyykky kuulan kanssa 15 kpl (tai käytä kirjoilla täytettyä reppua painona)
  • 3 ) mountain climber 50 kpl
  • 4 ) lankku polvivedoilla 10/puoli

Ohjeet

Kommentit

Kirjaudu sisään tai Rekisteröidy ja kirjoita kommentti.